首肩コリに効くストレッチ 3選

 

 

新型コロナウイルス感染症に伴い

自宅での自粛生活が続き、仕事ではリモートワークが増えている中で

デスクワークでの首や肩の痛みに悩まされている方も少なくないと思います。

 

 

皆さんは首肩コリや頭痛など症状はございますか?

 

今回のブログでは

そんな首肩コリに効果的なストレッチをお伝えしていきたいと思います

整骨院の先生ならではの目線と知識から皆様に役立つ情報を発信していけたらと思います

 

 

 

 

 

 

 

目次

 

①:なぜ痛みが出るのか

②:改善方法

③:ストレッチ3選

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①:なぜ痛みが出るのか

 

首肩コリの症状のある方の【姿勢について】説明します

 

なぜ首肩コリの痛みを感じるのか?

 

結論から言うと、、、

 

 

猫背姿勢 ➡ 肩甲骨の移動により筋肉の緊張 が原因になります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 巻き肩 (上腕骨の内旋)

 

  • 肩甲骨が外側に移動 (肩甲骨の外転)

 

 

このようなカラダの状態になります 

 

 

 

 

筋肉での痛み

 

上記の姿勢により頚部から背部への筋肉の緊張がおこります

ざっくりこの辺の筋肉は伸ばされ痛みを出すケースが多いと思います

 

神経からの痛み

 

頚部から背部の緊張された筋肉が神経を圧迫します

多くの方が該当する痛みを出している神経はこの辺になります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②改善方法

 

 

作用する筋肉

 

肩関節の内旋 広背筋、大円筋、肩甲下筋、大胸筋、三角筋
肩甲骨の外転 前鋸筋小胸筋

 

特にこの3つの筋肉が収縮して硬くなったままで 【猫背姿勢】 の原因になることが多いとです

 

収縮した筋肉をほぐして、  肩甲骨を正しい位置に戻すことで、頚部から背部の緊張した筋肉が弛緩して痛みが取れます

 

 

 

      広背筋            前鋸筋           小胸筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③ストレッチ3選

 

広背筋のストレッチ

 

参考サイト:https://nobiru-karada.com/stretch-latissimus-dorsi-muscle-2

 

前鋸筋のストレッチ

 

参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=PFzei6fMZC4

 

小胸筋のストレッチ

 

参考サイト:https://doctorstretch.com/selfstretch/15