こんばんはー！
毎度おなじみ太田ウィル整骨院です。皆様自粛お疲れ様です！
もうすぐ４月も終わりますね！コロナ収まるどころか学校や会社等も更に延期になりそうな勢いですね。。。
群馬県太田市でも３日～４日に１人くらいのペースで感染者が出たとニュースをみます。自分達の対策としては、基本に忠実に手洗い、うがい、換気やアルコール消毒、栄養・休養をしっかり取ってウィルスに負けないカラダを作るしかないのかなと思います。
今回のブログは休養ということで睡眠の質の上げ方について書いています！
①毎日決まった時間に起床・就寝することが大事！
質の良い睡眠をとるには、生活のリズムを乱さないことが大事です。自分もついやってしまうのですが、休み前日にテレビやYouTubeをみて、夜更かしして休日は遅くまで寝てしまう。
休みの日の二度寝、遅起きはとても気持ちいいのですが、これをしてしまうと体内時計が狂ってしまい、普段の日の入眠が悪くなったり深い眠りにつけなかったりと、睡眠の質を下げてしまいます。
もし寝足りないようでしたら、朝は一度起きて昼寝を15分前後とるのもおススメです！
②起床したらまず日の光を浴びる！
起床後にすぐに日光を浴びると体内時計がリセットされて、１日のリズムが出来るので夜の睡眠にも好影響です！
③寝る前のスマホいじりやパソコン業務は控える！
ベッドの上でスマホ、パソコンを操作すると、光の刺激でメラトニンという睡眠ホルモンが抑制されて深く眠りに入りにくくなる。
もし、どうしてもみる場合には夜間モード(ナイトモード)にすると目に優しい光になりますので設定を変えるなどしてみて下さい。
④お風呂はぬるめのお湯で入る！
あまり熱い温度で入浴すると交感神経が優位になってしまい眠りづらくなってしまいます。
就寝する何時間前までに入浴すると良いのかは諸説ありますが、大体約１時間前には入浴を済ませておいた方が良いみたいですね！
⑤カフェインやアルコール類は、、、。
お茶やコーヒー等カフェインが入っている飲み物は目が覚めてしまい、入眠や深い睡眠の妨げになって来るので夕方以降の摂取は控えた方が良いですね。
又、アルコールを摂取すると良く寝れる！などの声もききますが、寝つきはいいのですが、深く眠れないので結果的に睡眠の質は悪くなってしまいます。
書いた内容は、一般的に言われている事も多く知っている事もあるかと思いますが、睡眠は体力をも向上させるだけでなく、カラダの修復にも関与するのでよく眠れないという方は『睡眠』について意識してみてはいかがでしょうか？
なにかお困りの際には当スタッフまでご相談ください！
